Sử dụng công cụ tra cứu nhanh!

Ví dụ: Suc khoe, bệnh tiểu đường, bệnh MERS,

Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ cho mẹ bầu

Mang thai là một cuộc hành trình dài trước khi chạm tay vào thiên chức làm mẹ bất kỳ người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Đặc biệt trong ba tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cần hết sức chú ý đến chăm sóc sức khỏe, thay đổi một số thói quen xấu và chế độ dinh dưỡng để bé yêu của bạn chào đời khỏe mạnh và thông minh.

Wikisuckhoe.vn sẽ cùng bạn đi tìm hiểu một số kiến thức dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ cho mẹ bầu
Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ cho mẹ bầu

1. Những thay đổi của cơ thể mẹ trong ba tháng đầu

Thông thường, ở ba tháng đầu của thai kỳ cơ thể người mẹ chưa có nhiều sự thay đổi. Tuy nhiên để đảm bảo cho thai nhi phát triển khỏe mạnh thì trong giai đoạn này, mẹ bầu cần tăng từ 0.9 đến 2.3 kg tùy vào thể trạng và cơ địa của từng người. Theo các bác sĩ chuyên khoa, đây là một trong những giai đoạn nhạy cảm nhất, cơ thể người mẹ sẽ có những thay đổi về tâm sinh lý. Sự thay đổi nội tiết tố cùng những áp lực làm mẹ đè nén có thể khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, chán nản, đuối sức, chán ăn, buồn nôn (ốm nghén). Nhưng đây lại là giai đoạn quan trọng trong sự phát triển của bé, ba tháng đầu thai kỳ là thời gian quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé. Vì vậy dù mẹ kém ăn nhưng cũng phải chú ý tăng thêm lượng chất đạm, nhất là những protein chất lượng cao dễ tiêu hóa, dễ hấp thu như: trứng, sữa các loại, các loại thịt gia cầm, cá và đậu…

2. Gợi ý cho mẹ chế độ dinh dưỡng giúp mẹ khỏe, con thông minh

Trong ba tháng đầu, hầu hết các mẹ bầu đều phải đối mặt với những cơn  ốm nghén khủng khiếp. Vì thế để đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé, mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Mẹ cần lưu ý ăn đủ bữa trong ngày: 3 bữa chính + 3 bữa phụ.

Bên cạnh đó mẹ bầu cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ các dưỡng chất, đặc biệt là:

  • Chất sắt – cấu tạo hồng cầu: Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo và giảm thiểu những khuyết tật của các tế bào máu. Nếu mẹ thiếu máu sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và trong giai đoạn 6 tháng đầu đời. Mẹ cần bổ sung 15gram sắt mỗi ngày. Sắt  Có nhiều trong thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt…
  • Canxi – cho xương chắc khỏe: Giúp hoạt động hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé. Nếu thiếu canxi mẹ dễ bị vọp bẻ, đau nhức xương, bé có thể bị còi xương ngay trong bụng mẹ.Có nhiều trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…
  • Axit folic (vitamin B9): Giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Axit Folic có trong các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc,  thịt gia cầm và nội tạng động vật như gan, tim…
  • Vitamin D: Ngay từ trong bào thai, bé cần phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa, vì vậy ngoài việc bổ sung thực phẩm nhiều canxi, người mẹ phải kết hợp phơi nắng để tăng cường vitamin D giúp hấp thu canxi tối ưu.
  • Vitamin C: Giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp người mẹ tăng cường sức đề kháng. Vitamin C có trong các loại rau xanh, trái cây…

Vì thế, để bảo đảm cho thai nhỉ phát triển khỏe mạnh mẹ bầu cần cân đối giữa chế độ tập luyện nghỉ ngơi dành riêng cho mẹ bầu và chế độ dinh dưỡng ngày. Mẹ nên nhớ và đi khám thai theo đúng lịch khám để có thể thường xuyên theo dõi sự phát triển của bé. Chúc mẹ và bé luôn vui khỏe trong suốt thai kỳ.
Xem thêm bài viết tổng hợp những dấu hiệu mang thai

Bài viết liên quan